秋分過後，約4成感覺「早上起不來」。調查發現超過半數（53.5%）沒有曬到「早晨陽光」來調整生理時鐘

秋分過後，日出時間一天比一天晚，進入秋冬時節。隨著氣溫下降，「早上爬不起來」「白天也精神不振」的抱怨聲增加。經營助眠用品介紹網站「快眠樂園」的ムーンムーン株式会社，針對全國20至60多歲男女200人進行了「日照時間減少與起床困難的實際調查」。結果顯示，約4成受訪者覺得比夏天更難起床，但只有約1成將起床困難歸因於「季節性日照時間減少」。人體生理時鐘與光線的密切關係，凸顯了秋季起床問題中「光線不足」這個隱藏因素。

調查背景

春天的「春眠不覺曉」和五月病相關的睡眠問題廣為人知，但秋分過後的「早上起不來」也與科學上的季節因素密切相關。由於日出變晚，起床時接觸到的光線量急劇減少，導致重置生理時鐘的功能難以運作。然而，許多人將這種變化歸咎於「自我管理不足」「年齡」或「天氣冷」。本次調查旨在釐清秋季特有的睡眠與起床變化，以及人們對「早晨陽光」的認知與行為之間的落差，並推廣配合季節變化的正確起床習慣。

調查摘要

與夏天相比，覺得早上「更難起床」的人約4成（39.5%）

秋季睡眠變化中，「從被窩裡出來需要時間」「睡眠時間變長」位居前列

起床困難的原因中，「因為氣溫下降，被窩很舒服（20.4%）」最多。「因為日出變晚」僅佔10.5%

知道「早晨陽光能重置生理時鐘」的人有32.0%，但起床後1小時內沒有充分接觸陽光（少於5分鐘或完全沒有）的人超過半數（53.5%）

※ 引用本調查結果時，請註明「快眠樂園」的URL（https://intiinti.com/goodsleep/）。

詳細數據

Q1. 與夏天（7〜8月）相比，現在早上起床的容易程度有何變化？

沒有變化 40.5%

稍微變難 37.0%

稍微變容易 16.0%

變得容易很多 4.0%

變得困難很多 2.5%

→ 合計「稍微變難」和「變得困難很多」，約4成（39.5%）受訪者覺得比夏天更難起床。季節轉入秋天，身體確實出現了變化。

Q2. 入秋後，睡眠方面有什麼變化？

從被窩裡出來需要時間 20.4%

沒有特別變化 16.6%

睡眠時間變長 16.6%

白天強烈嗜睡 13.7%

傍晚以後強烈嗜睡 7.0%

其他 25.7%（鬧鐘響了也起不來：7.0%、變難入睡：6.4%、睡眠變淺：6.1% 等）

→ 最多的是「從被窩裡出來需要時間」，其次是「睡眠時間變長」，清楚顯示秋季特有的「無法清爽醒來」「賴床」等行為變化。

Q3. 你認為秋天早上起床困難的原因是什麼？

因為氣溫下降，被窩很舒服 20.4%

沒有特別覺得難起床 14.6%

因為疲勞累積 10.8%

因為熬夜 10.8%

因為日出變晚 10.5%

其他 32.9%（因為就寢時間不規律：9.7%、寢室昏暗，早晨光線照不進來：7.7%、覺得是年齡的關係：6.4% 等）

→ 許多人將起床困難歸因於「氣溫」「疲勞」「自我管理（熬夜）」。只有約1成（10.5%）認知到「日出變晚（光線減少）」這個環境因素，顯示對生物學季節影響的認知度很低。

Q4. 起床後1小時內，你會接觸多少室外光線？

少於5分鐘 28.0%

完全沒有 25.5%

5〜15分鐘 21.5%

因日而異，差異很大 15.5%

30分鐘以上 7.0%

16〜30分鐘 2.5%

→ 起床後立即「完全沒有」或「少於5分鐘」接觸室外光線的回答超過半數（53.5%）。這顯示由於通勤、上學或居住環境，確保早晨充足日照對現代人來說是實際上的困難課題。

Q5. 關於早晨陽光的好處，你知道哪些？

具有重置生理時鐘的作用 32.0%

與情緒低落有關 16.8%

影響夜晚入睡 11.7%

據說起床後1小時內接觸最好 7.9%

一般室內照明的光量不足 7.1%

其他 24.5%（即使是陰天，室外也比室內明亮得多：6.8%、秋冬日照短，容易受影響：6.2%、有接觸時間的建議：5.3% 等）

→ 約3成受訪者知道「光線重置生理時鐘的效果」，顯示對光線重要性的知識有一定程度。但與Q4的行為結果對照，存在「知道但沒有實踐」的巨大落差。

調查結果總結

本次調查顯示，雖然很多人苦於秋分後的「早上起不來」，但很少人將其與「光量減少（日出變晚）」連結。人體在早晨接觸強光後，會停止分泌睡眠荷爾蒙（褪黑激素），切換到活動模式。即使知道「光線能重置生理時鐘」，但超過半數的人在起床後沒有立即接觸足夠光線。在這種情況下，與其歸咎於氣溫下降或疲勞，更重要的是「重新檢視光線環境」。為了健康度過秋冬時節，必須科學理解季節變化造成的日照不足，並養成有效利用光線的起床習慣。

快眠樂園經營者的評論

經營者：竹田浩一的評論

從秋天到冬天，越來越多人因為「早上起不來」「白天也懶洋洋」而自我厭惡，但這不是意志薄弱的問題，而是日照時間減少導致生理節律紊亂所致。正如本調查所示，很多人歸因於氣溫或疲勞，但根本解決之道在於「早晨的強烈光線」。然而，即使起床後立刻拉開窗簾，根據天氣或窗戶朝向，有時只能獲得與室內照明相當的光線。如果無法接觸自然光，可以活用「光鬧鐘」等能在設定時間發出強光的科技產品，模擬夏天早晨的光線環境，也是有效的對策。

調查概要

調查期間：2026年9月26日〜9月27日

調查對象：全國20至60多歲男女200名

調查方法：網路調查

實施機構：快眠樂園（ムーンムーン株式